6 livros para aumentar sua produtividade

A literatura pode trazer diferentes emoções, nos permitindo viajar para lugares inusitados, conhecer outros hábitos e culturas, e muito mais. Uma das possibilidades, talvez menos exploradas da literatura é a evolução profissional.

Existem muitos livros que podem ajudar a melhorar a produtividade que não é o cado do livro a prisao do rei, porém antes de você ler esses livros eu recomendo muito que você assiste ele. nos tornando profissionais mais competentes e eficientes. Se você está procurando por esse tipo de literatura, acompanhe esse artigo e conheça 6 livros para aumentar sua produtividade.

Conheça 6 livros para aumentar sua produtividade

Conheça a seguir algumas indicações de livros que lhe ajudarão a se tornar um profissional mais eficiente. E, se quiser ainda mais dicas, assista a esse vídeo abaixo.

  1. Criativo por acaso, de Todd Henry: se você trabalha com produção de conteúdo, seja escrito, visual ou áudio, deve saber como a criatividade é importante para manter seu sempre bom. Este livro lhe ajudará a encontrar maneiras de manter sua criatividade sempre estimulada.
  2. Mais rápido e melhor, de Charles Duhigg: este é um livro que, a princípio, pode causar medo ou estranheza devido ao título, mas que, ao ser lido com atenção, lhe mostrará como ser mais produtivo tanto em quantidade como em qualidade sem se desdobrar demais.
  3. A tríade do tempo, de Christian Barbosa: este livro lhe mostrará como é possível conciliar seu tempo de maneira produtiva entre sua vida, sua família e sua carreira. Deveria ser leitura obrigatória para todas as pessoas, independentemente do segmento profissional.
  4. A arte de fazer acontecer, de David Allen: este é mais um livro que poderá lhe ajudar a organizar sua rotina, otimizando seu tempo e seu desempenho profissional, de maneira cientificamente elaborada, já que o autor passou mais de 30 anos estudando para escrever este livro.
  5. O poder do hábito, de Charles Duhigg: mais uma vez é preciso citar este escritor, que provavelmente é um dos mais famosos deste segmento literário. O poder do hábito é um livro que lhe mostrará a importância de mudar pequenas ações para conquistar uma maior produtividade, estabilidade emocional e financeira.
  6. Os 12 hábitos de uma pessoa altamente produtiva, de Rogério Job: este é outro livro que lhe mostrará alguns hábitos simples e importantes para você ter uma vida mais equilibrada e produtiva.

Se você está à procura de maneiras para melhorar seu desempenho profissional ou mesmo sua qualidade de vida, ao menos um desses 6 livros para aumentar sua produtividade será muito útil para você.


Como Acabar Com as Rugas no Rosto

Embora o enrugamento possa significar a compreensão, a maioria destes dias não teria eles. Muitas culturas e eventos prometem diminuir as rugas. Alguns pouco ou nada (como a safra que afirmam que eles diminuem “a aparência de linhas finas”, que renda que eles não diminuem as próprias linhas). Outros podem atingir uma boa quantidade de sucesso. A epiderme é a camada externa e funciona como uma barreira para o ambiente exterior.

As células da epiderme, queratinócitos, movem-se da camada de base da epiderme para a camada superior estrutura de uma grande quantidade de queratina e subindo uma casca exterior resistente. Uma vez que essas células cheguem na camada superior, elas se desprendem. Se este procedimento se torna anormal a pele pode parecer escamosa.

Rugas são rugas fracas que são causadas principalmente pela pele fina e flácida. Eles costumam propor na face, pescoço e mãos e entrar em vista como você começar a receber idade e sua boa começa a perder sua rigidez e forma.

Rugas são parte do aumento velho e são naturais; É um procedimento contínuo que você simplesmente não pode parar.

Acoplamentos de rugas

1. Influência genética (familiar)
2 . Envelhecimento normal na pele
3. Fumar
4. Exposição solar

Sintomas de rugas

1. linhas profundamente em forma e multa
2. Crinkling hachura marcas
3. Pele que é franzido também pode ter uma aparência dura, leathery se a pessoa teve muita exposição ao sol.

Tratamento de rugas

  • O passo mais crítico na ação de rugas é evasão do sol e uso de protetor solar. Sem essas etapas, mais tratamento de rugas destrutivas pode ser fútil.
  • Alguns médicos podem recomendar diariamente hidratantes cremes rejuvenescedor, incluindo aqueles com hidroxiácidos, bem como protetor solar (FPS 15 ou superior).
  • É difícil reparar a pele extremamente sulcada que aparece com o envelhecimento da foto, mas as rugas mais finas, manchas escuras e pele rala podem ser melhores com o uso de medicamentos tópicos.
  • Além disso, os cremes contra o retinol contendo ácido glicólico podem ajudar um pouco.

Remédios para rugas

  • Massagear o rosto com óleo de coco antes de desaparecer para prevenir rugas. Este é um dos remédios com recursos para rugas.
  • Vitaminas do complexo B são o melhor para peles para os alimentos como ovos, carne, frango e trigo deve ser incorporada na dieta em quantidades superiores.
  • Outras vitaminas como A, C e E, como antioxidante e dá a pele uma aparência saudável. Então estas vitaminas também devem ser inspiradas em quantidades liberais. Esta é uma dieta muito boa para rugas.
  • Faça uma mistura de mel, azeite e creme e aplique no rosto. Este é um dos melhores remédios caseiros para rugas.
  • Evite excesso de fumaça e álcool, pois isso causa inflamação da pele. Assim, levando a rugas.
  • Aplicação de suco de limão várias vezes um dia vai desaparecer faltando as manchas e rugas.
  • Esfregar o núcleo do abacaxi no rosto e deixá-lo por 5-10 minutos vai ajudar no tratamento de rugas.

Simmer meia xícara de planta aromática deixa em 2 xícaras de água durante cerca de 30 minutos. Adicione meia xícara de conhaque e deixe por 10-15 minutos. Coe a combinação e armazene-a para limpar o couro por um dia. Este é um bom remédio natural para rugas.


Vinagre de maça no cabelo

Você já ouviu alguém falando sobre as maravilhas que o vinagre de maçã pode promover para o cabelo? Saiba que, além de ser muito bom para as madeixas, ele ainda pode ser muito benéfico a saúde da pele e do corpo de uma maneira geral.

Mas, como um dos nossos assuntos preferidos são os cabelos, separamos uma lista com os principais benefícios do vinagre de maçã no cabelo. No entanto, se você quiser conhecê-lo melhor, vale a pena assistir a esse vídeo na íntegra:

Entenda como pode ser benefício o uso do vinagre de maçã no cabelo

Antes de mostrar quais são as vantagens do vinagre de maçã para o cabelo, é importante dizer que o tipo de produto mais indicado para essa finalidade não é aquele vinagre encontrado em mercados, mas sim um produto orgânico, livre de agrotóxicos, corantes e outras substâncias nocivas à saúde.

  • Tratamento de cabelos ressecados: sim, ele pode ser usado no tratamento de cabelos ressecados, uma vez que ele sela as cutículas dos fios, impedindo que a água que os nutrientes dentro deles se percam;
  • Fechamento da cutícula capilar: por se tratar de um produto ácido, ele é capaz de selar as cutículas capilares, promovendo mais brilho, alinhamento e balanço aos fios;
  • Eliminação da oleosidade: pessoas que possuem o couro cabeludo muito oleoso podem ter problemas como caspa, seborreia e queda capilar. Para evitar esse tipo de problema, basta adicionar uma colher de sopa de vinagre em seu xampu. Isso equilibra o pH dos fios, controlando a oleosidade e prevenindo todos esses problemas citados;
  • Limpeza profunda no couro cabeludo: além de ser um produto de pH ácido, o vinagre é um poderoso fungicida, capaz de limpar profundamente o couro cabeludo. É preciso apenas que se misture ele com água na mesma proporção, aplique no couro cabeludo e massageie;
  • Cacho definidos: se você possui cabelo cacheado ainda pode contar com um benefício a mais com o vinagre. Isso ocorre porque sua composição melhora a elasticidade dos fios, selando as cutículas e tornando a definição dos cachos maior.

Estes são apenas as principais vantagens do vinagre de maçã no cabelo, no entanto, vale a pena pesquisar melhor o assunto, descobrindo quais são as vantagens desse produto para a pele ou a saúde de uma maneira geral. Você pode descobrir que o vinagre serve para muito mais coisas, além de temperar a salada.

Agora se você não gosta destas soluções caseiras, uma solução rápida e bem legal para deixar os cabelos cheios e bonitos é o MakeHair, um produto que atua como maquiagem capilar, de efeito temporário, mas que é ótimo para quem deseja ir para uma festa por exemplo, então fica a dica 😉


Maneiras de Aumentar o Volume dos Cabelos

Existem várias maneiras de aumentar o volume dos cabelos, mas irei te apresentar as melhores dicas aqui abaixo, se o seu caso, você é um homem e tem falhas na cabeça é recomendado que faça o uso do hair for man que é basicamente uma maquiagem para seu cabelo, onde irá tampar as falhas causadas pela calvície e aqueles fios brancos indesejados. Além dessa dica irei mostrar aqui abaixo, outras formas.

Faça uma máscara capilar restauradora. 

Se seu cabelo é seco ou fino, tratá-lo com uma máscara nutritiva pode ajudar a restaurar seu brilho. Uma máscara de cabelo reparadora pode não ajudar seu cabelo a crescer rapidamente, mas ao proteger o cabelo, ele evita que você tenha que cortar as pontas duplas e dar um passo para trás em sua jornada para ter cabelos mais longos. Veja como fazer uma máscara de cabelo:

  • Crack um ovo em uma tigela e bata levemente.
  • Misture duas colheres de sopa de iogurte natural e uma colher de sopa de mel.
  • Aplique nos cabelos molhados e deixe descansar por 20 minutos.
  • Lave o seu cabelo normalmente para lavar a máscara.

Use uma escova de cerdas de javali. 

Este é um tipo especial de escova feita com fibras naturais que se assemelham a textura do cabelo humano. É usado para extrair o sebo, o óleo natural secretado pelo couro cabeludo, até as pontas do seu cabelo. Isso protege o cabelo das raízes às pontas e o mantém saudável e forte. Veja como usar um:

  • Coloque o pincel contra o couro cabeludo e esfregue-o para frente e para trás para massagear a cabeça e pegar o óleo natural.
  • Em um traço longo, puxe o pincel de suas raízes até as pontas do seu cabelo. Continue acariciando a mesma seção do cabelo até que fique brilhante e suave.
  • Continue este processo seção por seção até que você tenha massageado todo o seu couro cabeludo e escovado todo o seu cabelo.
  • Certifique-se de obter uma escova de cerdas de javali. Isso não funciona com escovas de plástico ou metal.

Saiba o que não usar no seu cabelo. 

Quando o seu objetivo é fazer crescer o cabelo rapidamente, é importante prestar atenção aos produtos que você usa. Muitos produtos contêm produtos químicos que podem danificar o cabelo e torná-lo seco e quebradiço. Apontar para usar produtos que são compostos principalmente de ingredientes naturais. Evite produtos que contenham o seguinte:

  • Sulfatos: encontrados em xampus, são limpadores ásperos que retiram o seu cabelo de óleos naturais e ressecam.
  • Silicones: encontrados no condicionador, estes se acumulam no cabelo e fazem com que pareça pesado e sem brilho.
  • Álcoois: encontrados em sprays de cabelo, gel e outros produtos para modelar, secam o cabelo e fazem com que ele fique quebradiço.

Como Evitar o Ganho de Peso Durante o Período Festivo

Quem não fica animado com o tempo do festival? Fica-se entusiasmado com todas as festividades, roupas, festas, momentos divertidos com a família e comidas deliciosas. Mas este também é o momento em que as pessoas tendem a ganhar peso.

Verificou-se que as pessoas ganham peso até 2 kg durante a temporada de festivais. Enquanto isso pode parecer pequeno, mas pode se tornar uma preocupação mais tarde.

Mas esse problema pode ser resolvido. Há muitas maneiras pelas quais você pode superar esse problema e evitar ganho de peso sem precisar fazer o uso de remédio para emagrecer após passar as festividades. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo durante as temporadas festivas.

Permanecendo ativo

Muitas pessoas preferem apenas sentar o dia todo, assistir TV e mastigar todos os doces e lanches quando eles voltam para casa.

Permanecer inativo pode contribuir para o ganho de peso. É melhor envolver-se em algum tipo de atividade leve, como caminhar, para que seu peso permaneça sob controle.

Evite lanches demais

Lanches insalubres são o maior presente durante a época festiva. Constante mastigando esses lanches só vai ajudar você a ganhar peso. Isso pode ser resolvido mantendo-os dentro de um armário.

Mantê-los fora de vista evitará o problema dos lanches. Comer só porque você tem desejos, em vez de estar com fome, só fará mal. É melhor comer frutas e evitar a ingestão de açúcar para que você possa apreciá-lo durante os jantares em família.

O tamanho da porção da comida

Ninguém pode resistir a comida saborosa. Como resultado, acabamos comendo mais e mais. Mas pelo menos um pode fazer é reduzir o tamanho das porções que eles comem.

Pessoas que comem porções menores têm menos chances de ganhar peso em comparação com pessoas que comem porções maiores. A melhor maneira de fazer isso é comendo em pratos menores.

Pastagem Consciente

Comer demais é uma coisa normal para as pessoas durante a época do festival. Isso é porque você tem uma abundância de escolha quando se trata de comida, lanches e sobremesas. É melhor comer com toda a atenção.

A distração durante a refeição só irá levar a excessos. Delicie-se com a alimentação consciente e mastigue bem a comida. Essas práticas ajudarão você a reduzir a ingestão de calorias.

Dormir o suficiente

Muitas vezes enfrentamos privação de sono durante a época do festival. Isso ocorre por causa de festas noturnas ou reuniões familiares. As pessoas que são privadas de sono tendem a comer mais porque são mais famintas e, como resultado, consomem mais calorias.

Isso acontece porque a falta de sono aumenta os níveis de hormônio da fome, o que leva a uma maior ingestão de calorias. Portanto, não interrompa seu ciclo de sono.

Leia também: Suplemento natural para emagrecer womax chega ao Brasil e é sucesso entre a celebridades.

Reduzindo os níveis de estresse

Os festivais não apenas trazem alegria, mas também contribuem para aumentar os níveis de estresse. Isso pode ser por causa de fazer multitarefa e comer alimentos não saudáveis.

Um monte de estresse pode causar um aumento da ingestão de alimentos, que pode causar ganho de peso. Por isso, é melhor tentar maneiras diferentes de permanecer calmo. Tente fazer exercícios leves, meditação, yoga ou exercícios respiratórios para manter seus níveis de estresse sob controle.

Ingestão de fibra

Os pratos do festival não são ricos em fibras. A fibra pode ser muito útil para combater o cansaço e manter o estômago cheio por muitas horas.

Se comer mais alimentos ricos em fibras durante a época do festival, isso ajudará você a evitar comer lanches não saudáveis ​​e manter seu estômago cheio.

Comer alimentos ricos em fibras é uma boa maneira de controlar o peso durante a época do festival. Tente comer nozes , frutas e muitos tipos de sementes para aumentar a ingestão de fibras.

Controlando seu doce

Sobremesas podem ser problemáticas se você está tentando manter seu peso sob controle. Por isso, é melhor escolher o tipo de doces com sabedoria. O consumo excessivo de açúcar é comum durante a época festiva.

Durante esse período, as guloseimas de açúcar são abundantes em nossas casas e a ingestão de todas elas pode afetar gravemente nosso peso. Então, ao invés de pastar em tudo, escolha o seu favorito delicioso e comê-los em pequenas porções.

Outro truque que pode ajudá-lo a diminuir sua ingestão de açúcar é comendo devagar, saboreando o doce e sobremesas e saborear cada momento. Isso lhe dará plena satisfação e você não vai acabar comendo demais.

Evite bebidas açucaradas

As bebidas açucaradas têm um teor inacreditável de açúcar. Durante a época festiva, quando visitamos as casas de nossa família e amigos, todos eles nos oferecem essa bebida.

Tente evitar essas bebidas, pois isso pode afetar seu plano de dieta. Além disso, não se entregue a muito consumo de álcool. Isso ocorre porque o aumento do consumo de álcool está diretamente ligado ao aumento do apetite, o que pode resultar em ganho de peso.

Se você estiver acima do peso e não está conseguindo emagrecer, eu recomendo que você faça o uso do quitoplan que é um suplemento natural que ajuda na perda de peso de forma natural.

Alterando receitas e reduzindo calorias

Não é obrigatório ficar com a receita todas as vezes. Se houver um escopo para reduzir as calorias mudando para ingredientes, tente fazê-lo.

Em vez de fritar as coisas para cozinhar, tente usar outros métodos, como grelhar ou assar. Tente evitar o uso excessivo de cremes e óleo e vá para quantidades menores. Substitua as bebidas doces por suco fresco ou qualquer outra bebida para reduzir a ingestão de calorias.

Evite alimentos processados

Sem dúvida , o alimento processado é bastante conveniente, mas também contém a alta quantidade de gorduras. Um sempre traz para casa alimentos processados ​​para reduzir a dificuldade durante o tempo do festival. Mas definitivamente não é bom para a saúde e o peso .

Então, para evitar ganho de peso nesta temporada, opte por comida caseira. Cozinhar receitas a partir do zero e usar ingredientes saudáveis. Desta forma, você pode desfrutar de boa comida, bem como manter seu peso sob controle .

Conclusão

É melhor planejar tudo com antecedência. Planeje sua dieta e outras coisas antes do horário do festival para não se estressar mais tarde.

Decida que tipo de refeições você quer cozinhar e se apossar de receitas que são deliciosas , bem como não carregadas de calorias.

Há uma abundância de receitas alimentares on-line que podem ser uma boa opção para a festa e manter seu peso sob controle de forma eficiente.


10 Soluções Simples Para Curar a Ejaculação Precoce

Diferentes tratamentos para a ejaculação precoce e suas soluções geralmente passam por uma combinação de terapia psicológica e médica. Mas, independentemente do que o nosso médico especialista recomendar, existem muitas opções que podem ajudar a superar este problema irritante.

Truques, técnicas, medicação e outros tratamentos da ejaculação precoce

Quais são, então, os principais remédios para a ejaculação precoce? Existem centenas deles, mas hoje queremos recomendar alguns que são facilmente encontrados em nossas despensas, em nossas casas, e estão ao nosso alcance. Eles são simples, simples de preparar e se você usá-los, você aumentará o efeito do resto dos tratamentos contra a ejaculação precoce que você pode estar seguindo.

Top 9 remédios naturais para a ejaculação precoce

  1. Mude sua dieta e seu estilo de vida para um estilo de vida mais saudável. Meia hora de exercício por dia, limitar as gorduras saturadas … o conselho essencial que o seu médico geralmente recomenda quando se trata de melhorar a saúde global tem um impacto positivo na ereção.
  2. Aproveite os alimentos que mais ajudam a parar a ejaculação precoce. Temos um artigo com 12 alternativas naturais ao Viagra que inclui as principais: A maca peruana é um afrodisíaco que se usada de forma consistente é uma ótima opção para combater a impotência e ejaculação precoce. Ervas medicinais são um aliado especialmente interessante contra a disfunção erétil, e muitas delas ajudam aqueles que sofrem com ela: maracujá, ginkgo biloba, camomila. Se você quiser algumas idéias de receitas caseiras.
  3. Esqueça o álcool e o tabaco. Seus efeitos são totalmente prejudiciais à circulação sanguínea e, portanto, à ereção. Você pode reduzir seu consumo pouco a pouco ou cortá-lo, mas nenhum deles o ajudará a lidar com o problema.
  4. Realize exercícios de treinamento muscular pélvico. As contrações musculares na área ajudam a controlar os músculos que influenciam e controlam a ejaculação.
  5. O truque da compressa quente. Antes de realizar seus exercícios físicos, aplique uma compressa morna no pênis. Isso aumenta o efeito de relaxamento e descontração e ajuda a aumentar a flexibilidade do pênis. Nosso conselho: use materiais naturais e orgânicos para sua compressa, ou seja, uma toalha de algodão ecológica ou de linho.
  6. Aprenda técnicas básicas de relaxamento. Saber controlar sua respiração e conhecer a resposta do seu corpo à excitação ou ansiedade pode ser a chave que ajuda a controlar a ejaculação durante a relação sexual.
  7. Durante a relação sexual, execute técnicas de ejaculação retardada. Essas técnicas podem ser do tipo “start-stop” (ou seja, interromper a relação sexual, pausar sem perder uma ereção, mas ajudar a reduzir a excitação ou a masturbação) ou a compressão (comprimindo a base do corpo). O pênis ou o uso de anéis de compressão específicos para essa função ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo para o pênis, ou seja, o sangue, e ajuda a retardar a ereção).
  8. Torne-se um fã do Kama-Sutra. Isto é, tente posições diferentes ao fazer sexo. As posturas influenciam grandemente o ritmo e o nível da excitação masculina, mudando de pessoas que o excitam mais para os outros que o excitam menos podem ajudá-lo a prolongar a ereção e atrasar a ejaculação.
  9. Fale sobre o seu problema Primeiro, com o seu parceiro (se você tiver um, você certamente será afetado pela ejaculação precoce como você). Fale francamente e sem dobras do que você sente. Antes de ir a um terapeuta profissional, você já pensou em conversar com um amigo próximo ou membro da família? A ejaculação precoce é um problema muito mais frequente do que muitas vezes podemos pensar, e a ajuda pode estar mais próxima do que pensamos. Manter suas dúvidas e sentimentos para si mesmo só piorará a situação. Você também notará uma grande melhora graças a este conselho se você tiver sido diagnosticado com alguma das causas da disfunção erétil psicogênica .

Power Blue o tratamento farmacológico da ejaculação precoce

Naturalmente, dentro dos remédios para esses problemas, também podemos encontrar soluções médicas. libidman caps é um medicamento contra a ejaculação precoce e impotência que vem demonstrando sua eficácia desde 2017, quando se tornou o primeiro autorizado no brasil para tratar este problema, porém muitas pessoas pergunta sobre onde comprar libidman caps porque ainda não sabe onde encontrar esse estimulante, mas é só pesquisar na internet que encontrará.

Se você deseja iniciar o tratamento, é melhor conversar com seu médico, pois você só pode obtê-lo sob receita médica, ou seja, com receita médica. Depois de ter a receita, você deve saber que ela é comercializada em comprimidos de 30 e 60 miligramas.

Como tomar Power blue? É muito simples: antes de manter relações sexuais. O tempo do avanço com que é necessário tomá-lo varia em função da pessoa, mas normalmente recomendam começar a tomá-lo três horas antes.

Que inconveniências o power blue pode ter? Bem, este medicamento afeta a ejaculação tem mostrado que os atrasos entre um e dois e um minuto e meio, mas é certamente uma solução dispendiosa para a ejaculação precoce (entre 7 e 10 euros por comprimido, dependendo em laboratório e da dose). Além disso, não é um medicamento inofensivo (pode ter efeitos colaterais); portanto, recomenda-se tomá-lo somente depois de ter passado pelo exame médico relevante.


Envelhecimento Saudável – Melhores Dicas

Nós todos e cada vez mais jovens sofrem de doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos e vasculares. Três quartos disso é o resultado direto de nosso estilo de vida.

Todas as razões para viver mais saudável hoje! Afinal, mais tempo significa: participação mais longa. Além disso, estamos fazendo a nossa parte para manter a saúde acessível no futuro.

As estatísticas de saúde mostram que, em todas as idades, temos todos os tipos de doenças do bem-estar. Essas doenças não acontecem apenas com a gente, é a afirmação do Dr. Luuk Simons, que desenvolveu o Health Coach Program.

“Genética certamente desempenha um papel, mas nosso estilo de vida é responsável por 75% das nossas doenças crônicas.

Eu queria abrir uma janela para as pessoas que querem trabalhar em forma cientificamente correta para melhorar sua saúde

Quatro Pilares – .. boa dieta, exercício adequado, controle de estresse e manutenção de uma rede social – reduza a chance de contrair doenças como obesidade, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2. ”

Com a abordagem correta, o comportamento das pessoas pode ser alterado, diz Simons.

Os participantes do Health Coach Programme sentem-se muito melhor tão rapidamente que não querem mais nada.

Além disso, há um treinador individual e os participantes mantêm on-line seu estilo de vida em um painel de controle pessoal. Isso dá aos participantes e ao coach uma visão atualizada do progresso.

Simons quer que as pessoas abram os botões para se tornarem saudáveis ​​e vitais.

“O programa tem duração de seis meses. Começamos com uma oficina com muitos abridores de olho substantivas sobre a saúde.

Na mesma semana uma sessão de coaching pessoal segue e analisa como você pode programar os quatro pilares do programa em sua vida diária.

No meio do caminho no início, e No final do processo, os níveis de pressão arterial, peso e colesterol são medidos e há reuniões de acompanhamento com os técnicos de saúde e no grupo “.

Comida saudável: muito mais vegetais e frutas

legumes e soja. Nossas dicas nutricionais são em grande parte voltadas para isso. Tente se inspirar na culinária chinesa ou italiana e, em seguida, comece com os ingredientes que você gosta.

É especialmente importante para os idosos obterem nutrientes mais saudáveis ​​por caloria. Distribuído ao longo do dia, recomendamos a ingestão de um quilo de frutas e legumes, complementados com sementes, nozes e sementes.

Além disso, é importante evitar lanches ricos em gordura e açúcar o máximo possível. ” Distribuído ao longo do dia, recomendamos a ingestão de um quilo de frutas e legumes, complementados com sementes, nozes e sementes.

Movimento: ao longo do dia

Pendurado na frente do tubo à noite, tem um estilo de vida inativo. É importante se mover ao longo do dia, caso contrário nosso metabolismo entrará em colapso.

Não se sente por muito tempo, mas tente se mover por cerca de dez ou quinze minutos a cada duas horas. Por exemplo, pedalando em uma bicicleta ergométrica, caminhando ou subindo e descendo as escadas.

Por fim, é muito importante: com que facilidade me movo, como lidei com a rigidez matinal e como posso garantir um equilíbrio melhor e uma queda menos rápida? Há também exercícios para isso.

Eles são frequentemente subestimados na aptidão clássica, mas são muito importantes para o funcionamento diário.

Portanto, certifique-se de também fazer grandes exercícios de rotação e alongamento regularmente. Por exemplo, o yoga é muito adequado para isso.

Gerenciamento de estresse: relaxe duas vezes ao dia

No programa, muita atenção é dada tanto ao estresse positivo quanto ao negativo.

Luuk Simons: “Do lado negativo, por vezes, sente-se desafia o equilíbrio certo entre trabalho e vida privada, tanto em casa como no trabalho, todo mundo tem muito para tentar equilibrar uma ou duas vezes por dia, um momento de .. encontrar ‘switch off’, por exemplo, de manhã e à noite antes de ir para a cama.

Isso permite que os processos de recuperação ocorrer no sistema imunológico, metabolismo e sistema nervoso. Mindfulness, yoga e meditação pode ajudar a reduzir o estresse.

Mindfulness é sobre para estar ciente do que você está experimentando em um momento, sem querer experimentar nada além do que você experimenta, quando você está mais no momento, os pensamentos vão, sensações físicas e sentimentos ou emoções são menos prováveis ​​de acontecer com você. Exercícios de relaxamento também têm um efeito restaurador.

E o esporte é uma boa saída para algumas pessoas. A velocidade do envelhecimento de nossas células e órgãos também depende do quanto experimentamos o estresse como estressante.

A questão importante é se você pode exercer controle sobre o que acontece em sua vida. Então, torna-se um estresse positivo, uma forma de estresse que nos desafia e nos faz crescer “.