Envelhecimento Saudável – Melhores Dicas

Nós todos e cada vez mais jovens sofrem de doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos e vasculares. Três quartos disso é o resultado direto de nosso estilo de vida.

Todas as razões para viver mais saudável hoje! Afinal, mais tempo significa: participação mais longa. Além disso, estamos fazendo a nossa parte para manter a saúde acessível no futuro.

As estatísticas de saúde mostram que, em todas as idades, temos todos os tipos de doenças do bem-estar. Essas doenças não acontecem apenas com a gente, é a afirmação do Dr. Luuk Simons, que desenvolveu o Health Coach Program.

“Genética certamente desempenha um papel, mas nosso estilo de vida é responsável por 75% das nossas doenças crônicas.

Eu queria abrir uma janela para as pessoas que querem trabalhar em forma cientificamente correta para melhorar sua saúde

Quatro Pilares – .. boa dieta, exercício adequado, controle de estresse e manutenção de uma rede social – reduza a chance de contrair doenças como obesidade, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2. ”

Com a abordagem correta, o comportamento das pessoas pode ser alterado, diz Simons.

Os participantes do Health Coach Programme sentem-se muito melhor tão rapidamente que não querem mais nada.

Além disso, há um treinador individual e os participantes mantêm on-line seu estilo de vida em um painel de controle pessoal. Isso dá aos participantes e ao coach uma visão atualizada do progresso.

Simons quer que as pessoas abram os botões para se tornarem saudáveis ​​e vitais.

“O programa tem duração de seis meses. Começamos com uma oficina com muitos abridores de olho substantivas sobre a saúde.

Na mesma semana uma sessão de coaching pessoal segue e analisa como você pode programar os quatro pilares do programa em sua vida diária.

No meio do caminho no início, e No final do processo, os níveis de pressão arterial, peso e colesterol são medidos e há reuniões de acompanhamento com os técnicos de saúde e no grupo “.

Comida saudável: muito mais vegetais e frutas

legumes e soja. Nossas dicas nutricionais são em grande parte voltadas para isso. Tente se inspirar na culinária chinesa ou italiana e, em seguida, comece com os ingredientes que você gosta.

É especialmente importante para os idosos obterem nutrientes mais saudáveis ​​por caloria. Distribuído ao longo do dia, recomendamos a ingestão de um quilo de frutas e legumes, complementados com sementes, nozes e sementes.

Além disso, é importante evitar lanches ricos em gordura e açúcar o máximo possível. ” Distribuído ao longo do dia, recomendamos a ingestão de um quilo de frutas e legumes, complementados com sementes, nozes e sementes.

Movimento: ao longo do dia

Pendurado na frente do tubo à noite, tem um estilo de vida inativo. É importante se mover ao longo do dia, caso contrário nosso metabolismo entrará em colapso.

Não se sente por muito tempo, mas tente se mover por cerca de dez ou quinze minutos a cada duas horas. Por exemplo, pedalando em uma bicicleta ergométrica, caminhando ou subindo e descendo as escadas.

Por fim, é muito importante: com que facilidade me movo, como lidei com a rigidez matinal e como posso garantir um equilíbrio melhor e uma queda menos rápida? Há também exercícios para isso.

Eles são frequentemente subestimados na aptidão clássica, mas são muito importantes para o funcionamento diário.

Portanto, certifique-se de também fazer grandes exercícios de rotação e alongamento regularmente. Por exemplo, o yoga é muito adequado para isso.

Gerenciamento de estresse: relaxe duas vezes ao dia

No programa, muita atenção é dada tanto ao estresse positivo quanto ao negativo.

Luuk Simons: “Do lado negativo, por vezes, sente-se desafia o equilíbrio certo entre trabalho e vida privada, tanto em casa como no trabalho, todo mundo tem muito para tentar equilibrar uma ou duas vezes por dia, um momento de .. encontrar ‘switch off’, por exemplo, de manhã e à noite antes de ir para a cama.

Isso permite que os processos de recuperação ocorrer no sistema imunológico, metabolismo e sistema nervoso. Mindfulness, yoga e meditação pode ajudar a reduzir o estresse.

Mindfulness é sobre para estar ciente do que você está experimentando em um momento, sem querer experimentar nada além do que você experimenta, quando você está mais no momento, os pensamentos vão, sensações físicas e sentimentos ou emoções são menos prováveis ​​de acontecer com você. Exercícios de relaxamento também têm um efeito restaurador.

E o esporte é uma boa saída para algumas pessoas. A velocidade do envelhecimento de nossas células e órgãos também depende do quanto experimentamos o estresse como estressante.

A questão importante é se você pode exercer controle sobre o que acontece em sua vida. Então, torna-se um estresse positivo, uma forma de estresse que nos desafia e nos faz crescer “.